*** เรามาแก้ง่วงตอนกลางวันกันเถอะ zZ

     

    คนบางคนที่มีอาการง่วงเกินกว่าที่จะควบคุมได้ การทำงานเป็นไปอย่างยากลำบาก อาการง่วงอย่างผิดธรรมดาเป็นอาการที่เราเรียกว่า hypersomnia ซึ่งเราจะง่วงและสามารถหลับได้ง่าย ในทุกที่เลยทีเดียว

เมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับเป็นปกติได้ในตอนกลางคืน ก็จะทำให้คุณเป็นโรคนอนหลับยากจนลามไปถึงอาการง่วงนอนตอนกลางวัน เป็นผลกระทบทั้งด้านการทำงาน การเรียน การใช้ชีวิต และด้านจิตใจ การหลับยากนี้เองเป็นปัญหาที่สำคัญสำหรับการง่วงนอนตอนกลางวัน ก่อนที่คุณจะไปพึ่งยานอนหลับหรือกาแฟ ในบทความนี้ยังมีวิธีแก้ปัญหาที่สามารถช่วยคุณไก้ อยู่ 10 วิธีด้วยกัน มาเริ่มอ่านกันเถอะ !!

ข้อ 1 ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่ทั่วไปควรนอนเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่วัยรุ่นควรมีเวลานอนเพียงพอถึง 9 ชั่วโมง ดังนั้นคุณควรเริ่มต้นพัฒนาการนอนหลับในกลางคืนอย่างจริงจังให้สามารถนอนได้ ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งคุณสามารถใช้การออกกำลังกายในตอนเช้า หรือตอนเย็นเข้ามาช่วย และดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนจะสามารถช่วยคุณให้หลับสบายขึ้น อีกทั้งคุณไม่ควรอ่านหนังสือ หรือดูทีวีรับข้อมูลข่าวสารที่ทำให้เกิดอาการเครียด ตื่นเต้น ควรทำจิตใจให้ผ่อนคลายเพื่อทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

ข้อ 2 เอาสิ่งรบกวนออกไปจากห้องนอนของคุณซะ

เริ่มต้นสร้างวินัยในห้องนอนตอนนี้จะทำให้การพัฒนาการนอนของคุณเป็นไปได้ดี การได้รับข้อมูลข่าวสารจากทีวี หรือการอ่านหนังสือ หรือแม้แต่เล่นวีดีโอเกมส์จะทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณไม่พร้อมที่จะผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ยาก

ข้อ 3 ตื่นนอนให้เป็นเวลา ให้เป็นนิสัยโดยการตั้งปลุก

หากพยายามจัดเวลานอนที่ชัดเจนและหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขปัญหาที่จะทำให้ตารางเวลาการนอนของคุณบกพร่องก็จะเป็นการดีสำหรับตัวคุณอย่างยิ่ง หากคุณสามารถนอนและตื่นเป็นประจำทุกวันได้สองถึงสามอาทิตย์ติดต่อกัน ร่างกายคุณจะปรับตัวเป็นความเคยชินเกิดขึ้นทำให้การเข้านอน และตื่นนอนกลายเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เมื่อถึงเวลานอนคุณจะง่วงทันทีและเวลาตื่นก็ไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาปลุกอีกด้วย

ข้อ 4 ขยับเวลานอนให้เร็วขึ้น

พยายามเข้านอนให้ไวขึ้นอย่างน้อย 15 นาที และให้ไวขึ้นแบบนี้ทุก ๆวัน เป็นเวลาสี่วันจากนั้นให้นอนเวลานั้นติดต่อกันไปอีกสองถึงสามอาทิตย์ตาม ข้อที่ 3 จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น การทำแบบนี้จะเป็นการฝึกร่างกายให้นอนได้ดีกว่าการพยายามนอนให้หลับในทันที

ข้อ 5 ตั้งเวลาการกินที่แน่นอน

ในแต่ละมื้ออาหาร คุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และดีต่อสุขภาพการทานอาหารเป็นมื้อ ๆ เป็นเรื่องเป็นราว ดีกว่าการกินแบบลวก ๆ หรือกินแซนวิชสองสามแผ่นกับกาแฟอย่างแน่นอน เวลาที่คุณกินอาหารไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจะทำให้เกิดอาการโหย ซึ่งจะทำให้คุณกินจุกกินจิกโดยไม่รู้ตัว น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว มากกว่านั้นก็จะมีปัญหาการนอนตามมาด้วย

ข้อ 6 อย่าเข้านอนถ้ายังไม่ง่วง

คุณควรจะเข้านอนเวลาที่รู้สึกเหนื่อย และง่วงพร้อมที่จะนอนไม่อย่างนั้นคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ง่าย ๆ ทำให้เป็นการสร้างนิสัยเสียในการนอนขึ้นมา อย่าฝึกเข้านอนทั้ง ๆที่ยังตื่นเต็มที่เพราะจะทำให้เรามีนิสัยที่หลับยากมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม

ข้อ 7 อย่านอนกลางวัน

คุณควรฝืนไม่ยอมนอนตอนกลางวันแล้วเก็บมานอนตอนกลางคืน ซึ่งเป็นการฝึกระเบียบวินัยการนอนที่ดี

ข้อ 8 ปรึกษาแพทย์เลยจ้าา

หากปัญหาการหลับยากเป็นปัญหาที่แก้ไม่ได้ของคุณไปเสียแล้ว คุณควรไปปรึกษาแพทย์ คุณอาจจะกำลังป่วยเป็นโรคบางอย่างหรืออาจมีอาการเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอก็เป็นไปได้ การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างจริงจังเป็นเรื่องที่สมควรอย่างยิ่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณรับรู้ปัญหาที่แท้จริง และทราบแนวทางแก้ไขหรือวิธีรักษาต่อไปนั่นเอง