สาวๆสมัยนี้มีความคิดที่ว่า ต้องสูงถึงจะสวย ตัวจะดำยังไง ขอให้สูงไว้ก่อนจะสวยเอง เสื้อผ้าที่ทำออกมาขายส่วนมากทำไว้สำหรับคนสูง กางเกงสวยๆ ล้วนขายาว ซื้อมาใส่แล้วต้องพับบ้าง ตัดขาบ้าง ทำอย่างไรดี จึงจะสูงได้มากขึ้น
ตามปกติร่างกายของเรา … จะสูงขึ้นเร็วมากเมื่อยังเด็ก ระยะแรกเกิดถึง 2 ขวบ จะเป็นช่วงที่สูงเร็วมาก จึงมีการประมาณความสูงของเด็กเมื่อโตเต็มที่ได้จากความสูงเมื่ออายุ 2 ขวบครึ่งค่ะ ถ้าเราได้รับอาหารที่ดี เหมือนเมื่อยังเด็ก และไม่มีโรครุนแรง ที่ทำให้ชะงักการเจริญเติบโต ความสูงเมื่อโตเต็มที่ จะเป็น 2 เท่าของความสูงเมื่อตอนอายุ 2 ขวบครึ่งค่ะ ฉะนั้นคุณแม่ที่มีลูกเล็กๆ อยากให้ลูกสูง จึงต้องดูแลลูกให้ดี ในระยะแรกเกิดค่ะ ให้ดื่มนมมากๆ และพยายามไม่ให้ติดโรค
สิ่งที่มีผลต่อขนาดของร่างกาย มีอยู่ 3 อย่างด้วยกันคือ
-พันธุกรรม-อาหาร-โรคภัยไข้เจ็บ-
ถ้าพ่อแม่สูง ลูกมักจะสูงด้วย แต่บางที ถ้าได้พันธุกรรม จากปู่ ย่า ตา ยาย ที่ไม่สูง ลูกอาจไม่สูงตามได้ค่ะ อาหารจึงมีความสำคัญมากที่สุด ที่คนเราจะสูงได้เต็มที่ ตามที่พันธุกรรมกำหนดแต่ถึงได้ทานอาหารดี แล้วกลับเจ็บป่วยบ่อย ระยะป่วยที่มีการเบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน ทำให้อาหารไม่ได้ทำประโยชน์ทางด้านการเจริญเติบโต แต่กลับต้องทำหน้าที่ต่อสู้กับโรคแทน การเจริญเติบโต จึงต้องหยุดหรือช้าลงร่างกายจะสูงได้ไม่เต็มที่
คนเราเติบโตขึ้นเรื่อยๆ จนอายุประมาณ 25 ปี !!
ถึงแม้จะเกิน 25 แล้ว ก็ยังจะสูงได้อีกนะคะ แต่น้อยมากค่ะ ในระยะวัยรุ่นทั้งหญิงและชาย จะสูงเร็วมาก พ่อแม่จะซื้อเสื้อผ้าเผื่อโตให้ลูกเมื่อตอนโรงเรียนเปิด ลูกใส่ชุดนักเรียน ตัวใหญ่ เกินตัวมาก แต่ยังไม่ทันสิ้นปี คับ จนแทบจะใส่ไม่ได้แล้วหล่ะค่ะ
แต่นั่นเป็นเพราะ วัยรุ่นมักมีกิจกรรมมากจนไม่ค่อยได้รับอาหารเพียงพอ ทำให้อ่อนเพลีย ไม่มีแรง เป็นลมง่าย
ในช่วงวัยรุ่น การลดน้ำหนักที่เหมาะกับวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว คือ การออกกำลังกาย ค่ะ ทานเข้าไปเถอะค่ะ ให้เต็มที่ ตามที่ปากอยาก แต่เราสามารถทำให้ตัวเองไม่อ้วนได้ โดยใช้พลังงาน ให้มากขึ้นตามไงล่ะค่ะ
ทุกคนเกิดมาโดยมีพันธุกรรมกำหนดมาแล้วว่าจะสูงได้มากน้อยเพียงใด การรับประทานอาหาร ในแต่ละมื้อ แต่ละวันนั้น เป็นความสุขอย่างหนึ่งค่ะ ทุกคนหาความสุขนี้ ได้โดยง่าย ทานอาหารให้อร่อย ขณะเดียวกัน เลือกทาน สิ่งที่จะทำให้มีรูปร่างตามต้องการด้วย ถ้าอยากจะสูง อย่าอดอาหารค่ะ เพราะการอดอาหาร จะทำให้ร่างกาย หยุดการเจริญเติบโตนะคะ
การทำกิจกรรมต่างๆ ต้องใช้พลังงาน !!
แม้เราจะไม่ได้ทำอะไรเลย ร่างกายก็ยังต้องการพลังงาน เพื่อดำรงชีวิตอยู่ได้ค่ะ ถ้ารับประทานอาหาร ไม่เพียงพอ โปรตีนในอาหาร ก็จะไม่ได้สร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อค่ะ ต่อให้ทานโปรตีนและแคลเซียมมาก ก็ไม่ได้ทำให้โตขึ้นนะคะ เพราะเมื่อร่างกาย ใช้โปรตีนสร้างพลังงานหมดแล้ว แคลเซียมที่ได้รับ จะไม่มีประโยชน์ ร่างกายจะขับทิ้งไป เมื่อความต้องการด้านพลังงานเพียงพอแล้ว สารอาหารจึงจะได้ทำหน้าที่สร้าง และซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ และสร้างสารต้านทานโรคค่ะ
วัยรุ่น ไม่ควรลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร !!
บางคนอดอาหารด้วยการทานยา ที่ทำให้เบื่ออาหาร หรือเส้นใย ที่ทำให้พอง เต็มกระเพาะอาหาร ทำให้ทานอะไรไม่ลง นั่นทำให้ลดน้ำหนักได้จริงค่ะ แต่จะอ่อนเพลีย หมดความสนใจ ในสิ่งรอบๆ ตัว และหน้าตาซีดเซียว ไม่น่าดู ควรจะควบคุมน้ำหนักด้วยการเลือกชนิดอาหารและการออกกำลังกาย ดีกว่านะคะ สิ่งที่จะทำให้สูง คือ โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ จึงควรดื่มนมมากๆ ค่ะ แต่ถ้าไม่อยากเพิ่มน้ำหนักจากนม ก็ให้เลือกดื่มนม ขาดมันเนยนะคะ
ถ้าทานอาหารทะเล ผัก ผลไม้และนมแล้ว ยังน้ำหนักเกินมาตรฐาน !! ต้องออกกำลังกายค่ะ ทำในสิ่งที่ชอบ อย่าฝืนใจ อาจเปิดเพลงเร็วๆ เต้น หรือ กระโดด เล่นเทนนิส แบดมินตัน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายอย่างน้อย สัปดาห์ละ 4 วัน วันละอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ถ้าอายุยังไม่ถึง 18 อ้วนไปนิดอย่าตกใจค่ะ เมื่อสูงขึ้นแล้ว จะพอดี ไม่ผอมมากเกินไป
หมั่นชั่งน้ำหนักตัว ตรวจสอบความสูง ให้เหมาะสมกับน้ำหนัก
น้ำหนักตัว โดยมาตรฐานแล้วควรจะใกล้เคียงกับความสูง วัดเป็นเซนติเมตร ลบด้วย 100 ถ้าสูง 150 เซนติเมตร ควรจะน้ำหนักใกล้ๆ กับ 50 กิโลกรัม ไม่ควรผอมมาก เพราะจะทำให้ไม่มีอาหารในตัวพอ ที่จะยืดให้สูงได้ อย่าให้เกินนี้ เพราะมากเกินไปแล้ว ต่อไปจะลดได้ยากนะคะ แล้วก็อย่าลืม เรื่องการออกกำลังกาย การเดินเร็วๆ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับคนไม่ชอบหรือไม่มีเวลา เล่นกีฬา ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียเงินรับรองว่าสูงได้แน่ค่ะ +++
